مضغ الطعام ببطء وممارسه الرياضة

يفضل مضغ الطعام جيدًا وببطء. حيث أن سرعة تناوله تلعب دورًا في التأثير على الوزن ، وقد أظهرت 23 دراسة أن الأشخاص الذين يأكلون الطعام بسرعة هم أكثر عرضة لزيادة الوزن مقارنة بمن يأكلونه ببطء ، حيث أن مضغه جيدًا وتناوله ببطء يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة و يعزز الشعور بالامتلاء وبالتالي فقدان الوزن. بسهولة. [2] ممارسة التمارين الهوائية هناك العديد من التمارين البسيطة التي تساهم في إنقاص الوزن ، والتي تركز على عضلات الساقين والوركين ومنطقة البطن ، ويوصى بأدائها بمعدل ساعة في اليوم مقسمة إلى جلستين كل نصف ساعة. كل ساعة. رياضات بسيطة يمكن ممارستها. [3]

اختر المشروبات منخفضة السعرات الحرارية

يفضل أن تروي العطش عن طريق شرب الكثير من الماء ، أو الماء الفوار من الحمضيات ، أو الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم ، أو عصير الفاكهة الطازجة. من الضروري تجنب المشروبات المحلاة والكحول. نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، يوصى أيضًا بتناول كوب من عصير الخضار المغذي ومنخفض السعرات الحرارية بين الوجبات لتقليل الشعور بالجوع. تناول البروتينات: يُنصح بتناول البروتينات في كل وجبة ، أو كوجبة خفيفة ، مثل: حليب قليل الدسم ، أو حفنة من المكسرات ، أو الفول ، أو البيض ، أو زبدة الفول السوداني ، أو اللحوم الخالية من الدهون ؛ لتعزيز الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ، وبالتالي تقليل الإفراط في تناول الطعام ، ينصح الخبراء أيضًا بتناول وجبات صغيرة بشكل متكرر كل 3 إلى 4 ساعات ؛ للحفاظ على مستوى السكر في الدم وتجنب الإفراط في الأكل.